A Creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes quando se trata de aumento de força, ganho de massa muscular e melhora da performance esportiva. Produzida naturalmente pelo corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe, ela é essencial para a produção de energia celular, especialmente durante exercícios de alta intensidade.

Principais Benefícios

• Aumento da força e potência muscular

• Sem resíduo de Creatina na Boca

• Ganho de massa magra

• Melhora da recuperação entre séries

• Aumento da performance em treinos curtos e intensos

• Apoio à função cerebral e à saúde neurológica

A Creatina atua regenerando rapidamente o ATP, a principal fonte de energia das células, o que proporciona melhor desempenho durante atividades como musculação, sprints e treinos HIIT.

Creatina e Saúde Mental

Além dos benefícios físicos, estudos apontam que a creatina pode:

• Melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em situações de privação de sono ou estresse mental.

• Ajudar no tratamento complementar de doenças como Parkinson, Alzheimer e depressão, devido à sua ação protetora e energética no cérebro.

Ideal para quem treina com intensidade

Se você realiza treinos de força, potência ou trabalha com explosões musculares, a creatina pode:

• Aumentar seu rendimento

• Reduzir a fadiga muscular

• Otimizar a recuperação entre os treinos

Segurança e Uso Correto

A creatina é segura quando usada nas doses recomendadas e tem amplo respaldo científico. Recomenda-se o consumo diário contínuo para melhores resultados, geralmente de 3 a 5g por dia. Não é necessário fazer fase de saturação.

Contraindicações e Cuidados

• Contraindicada para pessoas com problemas renais ou que façam uso de medicamentos que sobrecarreguem os rins.

• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente em casos de doenças crônicas.

Comprovada pela Ciência

Estudos demonstram que a creatina:

• Pode aumentar a massa muscular em até 2kg em poucas semanas de uso contínuo.

• Melhora a performance em exercícios de alta intensidade entre 10% e 20%.

• Tem efeitos neuroprotetores e pode auxiliar em funções cognitivas, especialmente em dietas vegetarianas e veganas, onde o consumo natural é menor.